5 exercícios de pilates para fazer em casa

Você sabia que pilates é o nome de um cara? Pois fique sabendo. Porque é para o Joseph Pilates que a gente vai agradecer no fim dessas dicas.  Os exercícios de pilates podem ser feitos com ou sem a ajuda de aparelhos e têm como objetivo tonificar, fortalecer e flexibilizar nosso corpo e mente. Os benefícios disso são mais músculos, melhor postura, menos estresse e muito mais. 

5 exercícios de pilates para fazer em casa

Experimente um pouquinho do método em casa e conte pra gente como foi sua experiência. Pegue seu colchonete e bom exercício! 

 

01 – Rolando como uma bola 

Abrace os joelhos e jogue o corpo para frente e para trás. Conte 10x. 

Rolando como uma bola

02 – Prancha 

Mantenha o corpo em linha reta segurando-se pelos dedos dos pés e mãos.  

Se é sua primeira vez, tente 10 segundos. Relaxe. E vá aumentando o tempo. 

5 exercícios de pilates: Prancha 

03 – Estique e dobre 

Deite-se no chão e, com o abdômen contraído e olhando para os pés, dobre a perna sobre o corpo e estique. 10x. 

Estique e dobre

04- Tesoura 

Ainda no colchonete, com abdômen contraído e olhando para os pés, estique apenas uma perna para cima. 10x cada perna. 

5 exercícios de pilates: Tesoura 

05- Cisne 

Deite-se no chão com barriga para baixo e erga o tronco apoiando-se pelas mãos.

5 exercícios de pilates: Cisne 

Relaxe. 

Os exercícios de pilates trazem seu corpo e mente para o presente. Experimente colocá-los na sua rotina e coloque-se em movimento.  

Valeu, Pilates. 

Assinatura Desinchá 

 

Fontes 

MyFitnessPal – https://blog.myfitnesspal.com/20-minute-at-home-pilates-workout-for-all-levels/ 

Women’s Health – https://www.womenshealthmag.com/uk/fitness/workouts/a707014/best-pilates-youtube-workouts/ 

Very Well Fit – https://www.verywellfit.com/exercises-for-pilates-beginners-2704717 

 
 

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