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7 formas de adormecer rápido – sem contar carneirinhos

Nada parece mais desesperador do que passar a noite se revirando sem conseguir dormir… Até que você perde a paciência, olha no relógio, e percebe que precisa acordar em algumas horas. Como se as preocupações do dia não fossem ruins o suficiente, agora você tem que lidar com o estresse adicional de ser privado de sono. Mas calma! Adormecer rápido (e continuar dormindo) é possível. Hoje vamos te contar como fazer isso.

A boas notícia? Há uma abundância de métodos apoiados por pesquisas que você pode tentar. Chega (de uma vez por todas!) de contar carneirinhos.

Adormecer rápido 

Adormeça em menos de 2 minutos com o método militar 

As forças armadas são conhecidas por levarem as pessoas aos seus limites mentais e físicos. Mesmo no meio de uma guerra, os soldados precisam de uma boa noite de sono. 

A técnica, revelada em “Relax and Win: Championship Performance”, de Lloyd Bud, permitiu que os soldados adormecessem em menos de 2 minutos. Após 6 semanas de prática, quase todos os soldados conseguiram.  

Felizmente, você não precisa estar em um bunker para que ele funcione. Já falamos sobre essa técnica nesse texto, mas aqui vai um resumo de como proceder.

  • Relaxe completamente todos os músculos faciais, incluindo a mandíbula, bochechas, olhos e testa.
  • Abaixe os ombros o máximo que puder.
  • Relaxe os músculos dos braços, de cima para baixo até as pontas dos dedos.
  • Expire, sentindo todos os outros músculos do corpo relaxarem, começando pelo peito e depois pelas pernas.
  • Passe 10 segundos imaginando uma cena relaxante para clarear sua mente.
  • Se isso não funcionar, repita “Não pense, não pense, não pense” por mais 10 segundos. Marcha rápida para o quarto!


Use o método de respiração 4-7-8 para relaxar e dormir 

Somos grandes fãs do método 4-7-8, porque você pode usá-lo tanto para relaxar quando se sentir ansioso quanto para adormecer mais rápido. Desenvolvido pelo Dr. Andrew Weil, é baseado no pranayama, uma técnica tradicional de respiração iogue. 

O elemento de contagem serve como uma distração das ansiedades que mantêm sua mente zunindo e a respiração regula a ingestão de oxigênio. Isso ajuda a acelerar o sistema nervoso parassimpático para relaxar e trazer a calma.  

Como fazer isso:

  • Posicione a língua atrás dos dentes da frente, apoiando-a no céu da boca.
  • Expire lentamente pela boca para esvaziar os pulmões e depois feche os lábios.
  • Inspire pelo nariz por 4 segundos.
  • Prenda a respiração por 7 segundos.
  • Libere essa respiração pela boca durante 8 segundos.
  • Repita este ciclo pelo menos quatro vezes.

Se as contagens forem um pouco longas para você começar, diminua um pouco no começo. O objetivo é relaxar, sem ficar ofegante.

Abandone o café e os alimentos açucarados 6 horas antes de dormir. 

 Melhores alimentos para dormir: 

Esses alimentos são ricos em substâncias químicas que promovem o sono, como melatonina, potássio e magnésio. Eles podem ajudar você a conseguir esses Zzz’s. Dá uma olhada na lista que preparamos pra você.

  • bananas
  • amêndoas
  • leite quente
  • peru
  • chá de camomila
  • arroz branco
  • salmão
  • e o Desinchá Noite, claro!

 

Produtos para otimizar seus Zzzs 

Além dos alimentos, tem outros produtos super populares que podem te ajudar a dormir: 

  • Máquina de ruído branco. Está provado incentivar um sono de maior qualidade.
  • Meias confortáveis. Usá-loa na cama pode reduzir o tempo necessário para adormecer em quase 8 minutos.
  • Difusor de óleos essenciais. Os óleos cítricos e de lavanda, especificamente, têm um efeito sedativo, promovendo um sono mais profundo.
  • Máscara de olho. A escuridão total incentiva a produção de melatonina.
  • Manta ponderada. A pressão desses cobertores (idealmente pesando entre 5 e 30 libras) ajuda a relaxar o sistema nervoso. Elas foram desenvolvidas para ajudar a acalmar pessoas com autismo e distúrbios sensoriais.


Quando consultar um médico 

Embora essas técnicas sejam projetadas para ajudar a acelerar a jornada até o reino de Morfeu, elas não são uma solução completa. Se sua insônia é crônica, procurar um profissional é uma boa ideia. 

E lembre-se de que os problemas do sono são um efeito colateral comum das condições de saúde mental, incluindo depressão e ansiedade. Portanto, se você notou outros sintomas, esse também é um bom motivo para procurar um profissional. 

* Texto traduzido e adaptado de Greatist

Desinchá Noite

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