Você já ouviu a frase “você é o que você come”? Ela se refere à ideia de que quanto melhor uma pessoa se alimenta, mais saudável ela e sua rotina são.
Mas, o que exatamente significa se “alimentar melhor”? Diversos são os alimentos disponíveis atualmente, e cada organismo reage de uma maneira diferente a cada um deles.
Então, que tal começarmos por aqueles que estão relacionados com a diminuição do estresse no dia a dia?
Hoje, você vai entender quais são esses alimentos que aliviam o estresse, como implementá-los no seu dia a dia e aprender um pouco mais sobre os efeitos que o estresse tem no corpo. Boa leitura!
O estresse no dia a dia: principais efeitos
Uma vida estressante parece, infelizmente, ser a realidade de muitas pessoas ao redor do mundo.
O conjunto de uma rotina corrida, com diversas preocupações e responsabilidades, são fatores que, quando combinados com a falta de momentos de autocuidado, contribuem diretamente para o aumento do estresse.
Por mais que esse cenário seja uma grande habitual atualmente, deixar o estresse tomar conta do seu dia a dia pode ter efeitos prejudiciais à saúde e ao bem-estar.
Entre alguns dos efeitos que o estresse pode causar, estão:
- dor de cabeça;
- mudanças no sono;
- falta de concentração;
- dores nos músculos do corpo;
- problemas estomacais;
- mudanças de humor;
- sentimento de insatisfação.
Causas do estresse
Desde a combinação de hábitos não saudáveis no dia a dia, até mesmo a ocorrência de eventos específicos, variados cenários podem contribuir para o surgimento do estresse.
No entanto, a identificação do estresse nem sempre é facilmente perceptível.
Algumas das causas desse problema podem ser:
- questões familiares;
- baixa autoestima e insegurança;
- problemas financeiros;
- vida acadêmica;
- problemas em relacionamentos;
- dificuldades na vida profissional, comumente associadas à Síndrome de Burnout.
Independente do motivo, é possível, sim, criar hábitos que ajudem a diminuir o estresse no dia a dia. Dentre eles, está o cuidado com a alimentação e o consumo de alimentos que aliviam o estresse.
Nutrientes e vitaminas que ajudam a diminuir o estresse
Hormônios como a serotonina, o cortisol e a dopamina são conhecidos por reduzirem os níveis de estresse do corpo.
Certos alimentos possuem, em sua composição, substâncias que têm influência sobre tais hormônios. Podemos citar:
- vitamina C;
- o zinco;
- ácido fólico;
- magnésio;
- selênio:
- triptofano;
- vitaminas do complexo B, entre diversas outras.
Ao consumir alimentos que contém algum elemento dessa lista, a produção dos hormônios redutores de estresse é controlada, contribuindo significativamente para a redução dese sentimento – além de, claro, contribuir para uma rotina mais saudável.
Principais alimentos na redução do estresse
Abaixo estão alguns dos alimentos que podem ser grandes aliados na redução do estresse.
Legumes e frutas
Extremamente ricos em vitaminas e nutrientes, as frutas e legumes controlam a produção de alguns hormônios e, consequentemente, ajudam a reduzir o estresse.
Mirtilos são ricos em vitamina C e antioxidantes, reduzindo os níveis de cortisol e o estresse. A banana, por sua vez, estimula a produção de serotonina, também sendo uma forte aliada.
Alimentos como abacate, batatas, espinafre, acelga e sementes de abóbora são ricos em magnésio, não apenas reduzindo os sintomas do estresse, como também auxiliando na regulação do sono.
De coloração verde e folhosos
As folhagens são grandes aliadas no combate ao estresse, contribuindo para a produção da serotonina e da dopamina. Contudo, o seu efeito vai mais longe: eles também têm ação anti-inflamatória e antioxidante e auxiliam no controle da pressão arterial.
Entre estes alimentos, você encontra o brócolis, a couve, a alcachofra, o repolho, entre outros.
Fontes de ômega 3
O ômega 3 também auxilia na produção da dopamina e da serotonina, sendo essencial no combate ao estresse. O melhor é que é possível encontrar opções que são muito fáceis de implementar na sua rotina alimentar!
Abacate, castanhas do Pará e outras castanhas, amêndoas e sementes de nozes, abóbora, girassol e chia. Todas essas alternativas alimentares contribuem para a redução do estresse e auxiliam no desenvolvimento da estrutura cerebral e das funções cognitivas.
Leguminosas
São muito úteis no controle da serotonina e da dopamina, sendo fortes aliadas na redução do estresse no dia a dia. Entre estes alimentos, estão a lentilha, os feijões, o grão-de-bico, o gergelim e o tahine.
Chocolate amargo
O chocolate interage com a endorfina, a serotonina e a dopamina e também tem ação antioxidante. Mas, ele precisa ter, no mínimo, 70% de cacau e não muito açúcar!
Pode comer o seu chocolate amargo tranquilamente e sem culpa, já que esse item pode auxiliar na redução do estresse e proporcionar um momento gostoso!
Chás calmantes
Uma ótima opção antes de dormir é a ingestão de chás calmantes. Além de reduzir o estresse, tais bebidas relaxam e irão proporcionar uma noite de sono bem dormida.
Entre as opções ideais estão a camomila, a erva-cidreira e a erva-doce, o maracujá, a lavanda, entre diversos outros.
Ricos em vitamina C
Que tal adicionar uma variedade de frutas no seu cardápio? O mamão, a manga, o pimentão, a laranja, o morango, a acerola, o kiwi e o caju: todos são ricos em vitamina C e auxiliam na redução do estresse.
Isso acontece pois eles são antioxidantes e antidepressivos, auxiliando na variação do humor.
Ovos
Os ovos costumam ser conhecidos por serem uma grande fonte de proteínas – mas, eles também são ricos em vitaminas e aminoácidos que quando combinados com as proteínas, estimulam a produção da serotonina. Consequentemente, acontece a redução do estresse.
Cereais
Os cereais são compostos por aminoácidos, proteínas, vitaminas do complexo B e outras vitaminas. Isso faz com que eles auxiliem na redução do estresse e você pode escolher o arroz integral e a aveia para a sua dieta.
Alho
Esse costuma ser um tempero muito querido e usado pela maioria das pessoas no preparo de muitas receitas deliciosas. Além de gostoso, ele também é rico em vitaminas B e C e aminoácidos.
Como mudar sua rotina e praticar uma dieta mais saudável?
Por mais que possa parecer extremamente desafiador, é possível incorporar diferentes alimentos no seu dia a dia!
Nesse sentido, consumir alimentos anti-estresse é fundamental para ter uma rotina mais equilibrada e saudável – e existem diversas receitas que podem tornar esse processo mais fácil.
Por fim, lembre-se: é sempre recomendada a consulta com um profissional nutricionista e seguir o plano que funciona melhor para o seu organismo.
Invista em você e no seu bem-estar
Agora que você já conhece vários alimentos que aliviam o estresse, saiba que também podemos te ajudar nesse processo!
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Fonte:
https://www.unimedfortaleza.com.br/blog/espaco-zen/conheca-os-5-alimentos-anti-estresse
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