Mitos e verdades sobre o uso de creatina

Você com certeza já ouviu falar de creatina, um dos suplementos mais consumidos por quem pratica atividade física frequentemente. Apesar de ser famosa, ela também é alvo de diversos mitos e mal-entendidos. 

Para te ajudar a entender o que é mito e o que é verdade com relação ao uso de creatina, a Desinchá preparou este post especial! Boa leitura. 

O que é a creatina e para que ela serve? 

A creatina nada mais é que um composto derivado de aminoácidos, produzido pelo corpo humano no fígado, rins e pâncreas. Ela é armazenada principalmente nos músculos, onde é utilizada para produzir energia durante atividades de alta intensidade.

Seu principal papel é ser uma fonte de energia rápida para os músculos durante as os exercícios, mas a creatina também atua no metabolismo, melhora a densidade óssea, tem propriedades neuroprotetoras e diversas outras funções.

Como a quantidade produzida pelo organismo é limitada, a suplementação é uma opção eficiente para repor os níveis de creatina no corpo. Esse suplemento pode ser de diferentes formas, como em pó, em gominhas, em cápsulas ou até mesmo líquidos.

Creatina: Mitos e verdades 

Agora que você já entende o que é a creatina e como ela atua no organismo, confira a lista com os mitos e verdades mais populares sobre este suplemento!

Verdade: Creatina ajuda a potencializar os resultados na academia 

Esse é o uso mais conhecido da creatina, principalmente por quem está na academia ou pratica outros exercícios com frequência. Ela melhora o desempenho físico, ajudando a fazer treinos mais longos e intensos sem cansar tanto. 

Isso acontece porque ela aumenta os estoques de fosfocreatina nos músculos, substância responsável por produzir energia durante atividades de alta intensidade e curta duração. 

Mito: Tomar creatina engorda

Um dos maiores equívocos sobre a creatina é que ela causa ganho de peso ou de gordura corporal – na verdade, ela sequer contém calorias. No caso dos suplementos líquidos ou em gomas, vale conferir se há adição de açúcar, que poderia interferir no déficit calórico.

O que acontece é que ela pode levar a retenção de líquidos, podendo ser confundido com ganho de peso. Porém, ao suplementar creatina, o corpo aguenta treinos mais vigorosos e longos, o que facilita o processo de emagrecimento e o ganho de massa magra. 

Portanto, se tem um estilo de vida saudável, com dieta balanceada e prática de exercícios, não há com que se preocupar! Além de não causar ganho de gordura, a creatina é uma ótima maneira de dar um gás extra nos treinos.

Verdade: Creatina alivia os sintomas da menopausa

Estudos recentes sugerem que a creatina pode ajudar mulheres na menopausa. Nessa fase da vida, é comum acontecer a perda de massa muscular e densidade óssea. Isso leva a ter menos, maior risco de fraturas e outros problemas relacionados.

A suplementação com creatina pode ajudar a preservar a massa magra, melhorar a força muscular e até contribuir para a saúde óssea, sendo uma ótima contribuição para mulheres neste período.

Mito: Creatina só é útil para quem faz musculação

Embora ela seja muito popular entre quem treina, a creatina também é eficaz para praticantes de outros esportes de resistência, como corrida, ciclismo e natação. Mas, mesmo quem não pratica atividade física com tanta intensidade pode se beneficiar dos seus efeitos.

A creatina tem um papel importante na saúde cerebral, auxilia na memória e no raciocínio rápido, sendo um suplemento versátil para qualquer pessoa que busca melhorar seu desempenho e bem-estar geral.

Verdade: Creatina ajuda a manter a massa muscular em idosos

A creatina é uma ótima aliada para combater a sarcopenia (perda de massa muscular) nos idosos. Ela ajuda a preservar os músculos e melhora a força, contribuindo para uma melhor qualidade de vida na terceira idade.

Com o passar dos anos, o corpo naturalmente tende a perder massa muscular e força, o que pode comprometer a mobilidade e aumentar o risco de quedas. A suplementação com creatina, junto com uma rotina de exercícios, tem se mostrado eficaz para diminuir estes problemas.

Mito: Gummies de creatina não são eficazes

A gummy creatina é apenas uma outra alternativa para o consumo do suplemento. O ingrediente ativo principal das gomas ainda é a creatina monoidratada, que terá seu efeito da mesma forma que na formulação em pó.

Esta maneira inovadora de suplementar creatina tem a vantagem de ser mais prática do que as tradicionais, já que as gominhas são fáceis de consumir e podem ser levadas para qualquer lugar É a opção ideal para quem busca conveniência sem abrir mão dos benefícios!

Como incorporar a creatina no seu dia a dia?

Na suplementação de creatina, mais importante do que a apresentação é a regularidade no consumo. É crucial que ela seja ingerida todos os dias para atingir os efeitos mencionados, que acontecem a longo prazo. Por isso, você precisa encontrar um formato que consiga aderir e se habituar a tomar diariamente.

Os gummies de creatina são uma excelente opção para quem busca praticidade e ainda tem um sabor e texturas mais agradáveis que a versão mais comum, em pó. Assim, você pode aproveitar as vantagens da creatina, sem a necessidade de medir porções e preparar shakes para o consumo. 

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