Conheça os suplementos alimentares mais utilizados para começar o ano com o pé direito

O ano novo sempre é sinônimo de recomeço, ideal para quem busca melhorar a qualidade de vida, saúde e bem-estar.

Cuidar da saúde do corpo é fundamental para começar o ano com o pé direito e alcançar as metas fitness. Por isso, fique atento aos suplementos alimentares mais utilizados que vão te ajudar nessa nova etapa.

Quando é necessário tomar suplementos alimentares?

Tomar suplementos alimentares pode ser benéfico em algumas situações, mas não é necessário para todas as pessoas. A decisão de tomar suplementos deve ser baseada em aspectos individuais e orientações de profissionais de saúde.

Alguns casos também envolvem as viagens de final e início de ano, além das férias, por isso, vitaminas e suplementos para viagens podem ser considerados para o consumo, pois ajudam no metabolismo, regulação do sono (fuso horário) e melhora na absorção de nutrientes (mudança brusca de clima).

Veja alguns motivos em que o auxílio de suplementos alimentares pode ser bom:

• • Prevenção de deficiências nutricionais: os suplementos podem ser usados para prevenir ou corrigir deficiências de nutrientes, especialmente em casos onde a dieta não fornece as quantidades adequadas;
• • Restrições dietéticas: pessoas com dietas restritivas, como vegetarianos, veganos ou aqueles com restrições alimentares específicas, podem precisar de suplementos para garantir que estão recebendo todos os nutrientes necessários;
• • Necessidades específicas: algumas condições de saúde, como gravidez, amamentação, envelhecimento ou exercícios físicos intensos, podem aumentar as necessidades de certos nutrientes;
• • Melhoria do desempenho físico: atletas e fisiculturistas usam com frequência suplementos para melhorar o desempenho, a recuperação e o desenvolvimento muscular;
• • Condições de saúde específicas: algumas condições de saúde, como osteoporose, hipertrofia muscular, anemia, deficiência de vitamina B12, entre outras, podem necessitar de suplementação para tratar ou administrar a condição;
• • Apoio à saúde geral: alguns kits de suplementos e vitaminas, são usados para apoiar a saúde geral e a prevenção de doenças.

❗ Lembre-se:
Suplementos não podem substituir uma dieta saudável. Em muitos casos, a melhor maneira de obter os nutrientes necessários é através de uma dieta equilibrada e variada. Os alimentos naturais geralmente fornecem nutrientes e são acompanhados de outros compostos importantes para a saúde. Além disso, o recomendado é sempre ter o acompanhamento médico para começar a incluir qualquer tipo de suplementação alimentar no dia a dia.

Qual suplemento devo tomar no verão?

Com a chegada do verão, o ritmo de exercícios aumenta, já que a exposição ao sol pode estimular a serotonina e endorfina, capazes de melhorar o humor, reduzindo sintomas de depressão e desânimo.

Além disso, o calor intenso, típico nesta época do ano, faz com que os banhos em piscinas, praias e fontes naturais se tornem mais populares.

Porém, a alta exposição do corpo aos raios UV (ultravioletas) e horas de exercícios em dias muito quentes, são responsáveis por diminuírem a hidratação do corpo (ocasionando em cãibras), envelhecimento precoce da pele, insolação e diminuição de nutrientes responsáveis pela energia do corpo.

Por isso, confira os suplementos mais utilizados no verão:

• • Spirulina: suplemento dietético que cresce em água salgada, doce e fontes termais. Rica em propriedades desintoxicantes e antioxidantes, é uma importante suplementação de proteína.
• • Chlorella: é uma microalga que possui origem em água doce. Indicada para melhorar a imunidade, a Chlorella também é benéfica para a digestão, desintoxicação e fonte de vitaminas e minerais essenciais, incluindo as do complexo B, vitamina C, vitamina E, ferro, magnésio e zinco.
• • Creatina: substância natural que produz energia no corpo e recuperação dos músculos, por isso é indicada ao realizar exercícios de alta intensidade.

Tenho alergia à algas e frutos do mar, posso tomar Chlorella e Spirulina?

O fato de ter alergia a algas e frutos do mar não está diretamente relacionado com Spirulina e Chlorella, no entanto, efeitos colaterais podem acontecer se o organismo de pessoas nessa condição forem expostos a altos níveis de suplementação.

Por isso, se você já sabe que tem alergia aos derivados do mar e algas, consulte um nutricionista ou endocrinologista para ter certeza de que esse tipo de suplementação é segura e ideal para o seu caso.

E quem pode tomar Creatina?

A creatina é indicada para qualquer pessoa que precisa suprir distúrbios musculares, recuperar músculos por conta de exercícios físicos intensos ou mesmo pessoas com deficiências em creatina no organismo.

Qual a diferença entre anabolizante e suplemento?

Os anabolizantes, como os esteróides, são substâncias hormonais sintéticas usadas para estimular o crescimento muscular e melhorar o desempenho atlético, porém, com grandes riscos à saúde.

Já os suplementos para o corpo são produtos que fornecem nutrientes, vitaminas ou compostos nutricionais destinados a complementar uma dieta regular, preencher deficiências nutricionais ou atender a necessidades específicas de treinamento e saúde, sem promover o crescimento muscular direto. 

Quais os tipos de suplementos para ganhar massa muscular?

Os suplementos para ganho de massa muscular podem ajudar a complementar uma dieta equilibrada e um programa de treinamento eficaz.

Confira alguns suplementos usados por atletas para auxiliar no ganho de massa muscular:

• • Proteína em pó: as proteínas são os blocos de construção dos músculos, e muitos fisiculturistas e atletas usam suplementos de proteína em pó, como whey protein, caseína ou proteína de ervilha, para aumentar a ingestão de proteínas e apoiar a recuperação muscular.
• • BCAAs: incluem leucina, isoleucina e valina, que são aminoácidos essenciais que desempenham um papel importante na recuperação muscular.
• • HMB (Beta-Hidroxi Beta-Metilbutirato): O HMB é um metabólito da leucina e pode ajudar a reduzir a degradação muscular e promover o crescimento dos músculos quando combinado ao treinamento de resistência.
• • Glutamina: a glutamina é um aminoácido importante para a recuperação muscular e pode ajudar a reduzir o catabolismo (quebra muscular) durante o treinamento intenso.

É interessante lembrar que suplementos são projetados para complementar uma dieta saudável e treinos organizados, não para substituí-los.

A base para o ganho de massa muscular é uma dieta rica em proteínas, carboidratos complexos e gorduras saudáveis, juntamente com treinamento de resistência regular e descanso adequado.

Qual o melhor suplemento para mulheres?

O “melhor” varia de acordo com cada pessoa, por isso, é importante se atentar à idade, condições de saúde e demais detalhes que podem influenciar na necessidade em consumir uma suplementação adequada e específica para a saúde da mulher.

Confira os suplementos mais utilizados que podem complementar a saúde e bem-estar de mulheres em idade fértil, gravidez e menopausa:

• • Ácido Fólico: o ácido fólico é importante para todas as mulheres em idade fértil, pois desempenha um papel fundamental na prevenção de defeitos neurológicos em fetos. Também é importante para a saúde do coração e do cérebro;
• • Cálcio e Vitamina D: mulheres após a menopausa podem considerar suplementos de cálcio e vitamina D para a saúde dos ossos e para prevenir a osteoporose;
• • Ferro: as mulheres em idade fértil, especialmente aquelas com menstruações pesadas, podem necessitar de suplementos de ferro para prevenir ou tratar a anemia por deficiência de ferro;
• • Suplemento Pré-Natal: mulheres que estão grávidas, planejando engravidar ou amamentando tomam suplementos pré-natais que contêm uma combinação de vitaminas, minerais, ácido fólico e ferro para apoiar a saúde da mãe e do feto;
• • Ômega-3: os ácidos graxos ômega-3, como o DHA, podem ser benéficos para a saúde do cérebro, coração e pele. Eles são especialmente importantes durante a gravidez e a amamentação.

E qual o melhor suplemento para homens?

A andropausa é um processo de envelhecimento que afeta alguns homens conforme envelhecem. Durante a andropausa, existe uma diminuição na produção de testosterona, o hormônio masculino.

Os sintomas podem incluir: fadiga, perda de massa muscular, diminuição da libido, mudanças de humor e outros efeitos relacionados à diminuição dos níveis de testosterona.

Além da suplementação de testosterona, outros suplementos podem ser considerados para ajudar a aliviar os sintomas da andropausa. Os mais utilizados incluem os seguintes nutrientes:

• • Vitamina D: a vitamina D regula os hormônios e a saúde óssea;
• • Zinco: o zinco é importante para a produção de testosterona e a saúde geral do sistema imunológico. Útil para homens com deficiência desse nutriente;
• • Ômega-3: ele possui efeitos benéficos na saúde cardiovascular e pode ajudar a reduzir a inflamação.

Como avaliar a necessidade alimentar e quantidade de suplementos?

A avaliação da necessidade alimentar e da quantidade de suplementos requer um processo individualizado que considera diversos fatores, incluindo: idade, sexo, nível de atividade, saúde geral, objetivos pessoais e condições específicas.

Caso você esteja sentindo sintomas fora do padrão em seu corpo, ou mesmo deseja mudar a rotina de alimentação e exercícios, é necessário procurar um profissional da saúde para entender o que faz mais sentido no seu caso.

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⚠️Importante: este conteúdo tem o objetivo de informar o que são os suplementos mais populares, mas você deve procurar um profissional, como o endocrinologista ou nutricionista para informar seus objetivos e ter o tratamento suplementar adequado para seu corpo e necessidades!

Fontes:
Voto da Anvisa contendo a Chlorella como fonte de lipídeos: Item 2.4.1 – Voto 202.2021.DIRE3.pdf — Agência Nacional de Vigilância Sanitária – Anvisa

Secretaria de Saúde do Distrito Federal sobre uso de Suplementos Alimentares: Especialistas orientam quanto ao uso de suplementos sem acompanhamento médico – Secretaria de Saúde do Distrito Federal.