A corrida é um excelente exercício aeróbico. Além de ajudar a queimar uma grande quantidade de calorias, é um aliado contra o estresse e a depressão. E ainda conta mais uma vantagem, já que pode ser feita em qualquer lugar, sem custo algum.
Por isso, a cada dia mais a corrida ganha novos adeptos, que se apaixonam pela prática e tentam se aperfeiçoar cada vez mais.
Se você faz parte desse grupo de iniciantes, continue a leitura deste artigo. A seguir, confira algumas dicas importantes para começar com o pé direito na corrida para iniciantes!
1. Faça um check up
Antes de começar qualquer atividade física, o ideal é fazer uma bateria de exames para avaliar sua saúde e, se for o caso, deixar seu corpo preparado e saudável para realizar atividades físicas.
Você pode consultar um cardiologista, que irá pedir exames básicos e fazer o teste ergométrico, importante para quem quer iniciar uma atividade como a corrida.
2. Devagar e sempre é o melhor lema
Essa frase se aplica muito para quem quer começar a corrida e permanecer no esporte, colhendo seus frutos de forma saudável. O início deve ser devagar, respeitando os limites do seu corpo.
Há algumas planilhas de corrida para iniciantes e dicas de corrida em casa, que você pode encontrar na Internet para acompanhar sua evolução, mas é ainda mais importante que você saiba observar seu próprio corpo.
Para começar, faça caminhadas de 30 minutos e vá aumentando a intensidade, conforme for sentindo cansaço. Depois, intercale um minuto de trote leve, voltando à caminhada para recuperar a frequência cardíaca.
Aos poucos, será possível perceber que você vai adquirindo fôlego para correr por mais tempo.
3. Não se esqueça da hidratação
Enquanto a corrida acontece, seu corpo está suando e, portanto, perdendo líquidos.
A hidratação é essencial para que o organismo mantenha seu funcionamento adequado, transportando as vitaminas e minerais para os locais corretos e ajudando no funcionamento do intestino.
Por isso, a ingestão de água é muito importante, principalmente durante a prática do exercício.
4. Tenha constância
Ter uma rotina de exercícios diários é o que vai trazer os melhores resultados. Para manter um bom ritmo, é importante estabelecer alguns dias da semana para treinar.
Verifique sua agenda e estabeleça um horário para seus exercícios.
Caso não seja possível cumprir, por algum compromisso de última hora, reagende o treino que ficou faltando. Leve esse compromisso a sério, como um momento exclusivo para cuidar da sua saúde!
Além de todas as dicas que você conferiu acima, não deixe de adequar sua dieta ao treino e escolher o melhor suplemento.
Coma bons carboidratos antes de treinar e mantenha uma alimentação equilibrada, com proteínas, carboidratos e fibras. Assim, você vai conseguir render mais nos treinos e conquistar seu objetivo!
Como você viu, beber água é importante para todas as pessoas, principalmente quem pratica exercício. Outra sugestão, inclui acompanhar e conhecer influenciadores de corrida.
Você pode aumentar a ingestão de líquidos com o Supermate Desinchá, uma bebida refrescante, energética e muito saborosa.
Outra opção de bebida, para ter mais disposição é o Desincoffee, com café e mais 13 ingredientes.
Comece a praticar corrida hoje mesmo e confira 5 dicas para começar o treino em casa!
Seja qual for sua atividade favorita, conte com as dicas da Desin e alcance os melhores resultados.
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