Saiba aqui como aumentar o metabolismo basal de forma saudável

Aprender sobre o seu metabolismo é ideal para entender como o seu organismo funciona e responde diante das atividades físicas e ingestão de nutrientes. Quem está no processo de emagrecimento, ganho de massa muscular ou procura saber sobre a resposta do seu corpo diante os estímulos diários, é essencial buscar soluções que funcionam e ajudam a atingir o objetivo que deseja.

Para te ajudar a aumentar o seu metabolismo basal e criar uma rotina saudável que realmente traz resultados, o blog da Desinchá e Super Nutrition explica mais sobre esse conceito e mostrar detalhes importantes sobre o metabolismo. Anote as dicas e tenha uma ótima leitura!

Entendendo mais sobre o metabolismo basal

O metabolismo basal corresponde a quantidade mínima de energia necessária pelo organismo para realizar as atividades que são vitais quanto está em repouso. Ela corresponde a, mais ou menos, 70% das calorias queimadas diariamente pelo corpo.

Isso significa dizer que a Taxa Metabólica Basal, a TBM, nada mais é do que a quantidade de calorias que o corpo gasta em funções básicas necessárias para a nossa sobrevivência, incluindo:

• • batimentos cardíacos;
• • pressão arterial;
• • respiração;
• • temperatura corporal, entre outras atividades.

Ou seja, ao saber sobre seu metabolismo basal, fica fácil entender sobre os caminhos necessários para atingir o objetivo que deseja, seja emagrecimento ou ganho de massa magra.

O que deixa o metabolismo lento?

Dentre tudo o que pode causar a aceleração do metabolismo, existem alguns fatores que trabalham na contramão disso, deixando o sistema lento. 

É importante entender que o corpo humano tem como principal função poupar energia, por isso, é ideal saber mais sobre cada sistema, já que a regra de aceleração do metabolismo pode não funcionar do mesmo jeito para todas as pessoas.

Por exemplo, o sedentarismo é uma das respostas do corpo ao deixar o metabolismo devagar, afinal, após algum tempo, o organismo se acostuma a essa desaceleração, economizando energia.

Assim, aos poucos os problemas de saúde começam a aparecer, ficando difícil alcançar resultados consideráveis nos processos de emagrecimento e perda de calorias.

Sendo assim, algumas das atividades que podem deixar o sistema mais lento são dormir mal, não descansar plenamente e também ter uma dieta que contém alimentos pobres em nutrientes e vitaminas.

3 formas saudáveis para acelerar o metabolismo basal

Para que o processo de aceleração do metabolismo não seja tão exaustivo, é recomendável que você mantenha sempre uma rotina equilibrada. Com esse equilíbrio, é mais difícil cair na lentidão ou até perder o ritmo caso pule alguns dias de exercício.

Para manter o seu metabolismo sempre positivo e permitir que seu corpo continue entregando o melhor, existem alguns hábitos que são a peça-chave para garantir um rendimento maior. Acompanhe:

Atividades físicas

Não tem jeito, as atividades físicas são importantes para acelerar o metabolismo basal com saúde. Essa atividade pode envolver vários tipos, desde uma caminhada, até andar de bicicleta, no entanto, o tipo de exercício que mais auxilia na aceleração do metabolismo é a musculação.

Fazendo treinos de musculação de 2 a 3 vezes por semana, os músculos do corpo aumentam consideravelmente, baixando também os níveis de gordura. Isso tudo fará com que haja um aumento da sua massa magra e seu organismo se acostume a queimar mais calorias mesmo estando em repouso.

Alimentação saudável

Uma alimentação mais saudável deixa todo o corpo mais protegido e forte e é ideal para quem quer acelerar o metabolismo de forma satisfatória. Não basta apenas fazer refeições repletas de nutrientes ao longo do dia, mas também é importante manter na dieta alimentos realmente que fazem bem ao organismo, como frutas, verduras e legumes.

Outras dicas importantes relacionadas a alimentação são:

• • ingestão de mais proteínas, como carne vermelha, peixes e frango;
• • se achar válido, faça o jejum intermitente, já que essa é alternativa benéfica para acelerar o metabolismo;
• • evitar o consumo de álcool;
• • manter a hidratação diária, ingerindo no mínimo 2,5 litros de água por dia;
• • comer devagar, prestando atenção na mastigação e evitando possíveis distrações;
• • não ingerir qualquer tipo de alimento com cafeína muito perto da hora de dormir ou do seu descanso.

Durma bem e com qualidade

Falando em períodos de descanso, a qualidade do sono também influencia no seu metabolismo. Dormir bem afeta todo o aspecto físico e emocional de qualquer pessoa, por isso ter uma rotina de sono também ajuda nas suas relações diárias e na produtividade do seu dia.

Falando mais especificamente do processo de descanso e sono, é na hora de dormir que o cortisol é regulado, hormônio essencial para o aumento da massa muscular. Outra substância produzida durante o sono é o hormônio de crescimento, que ajuda a queimar calorias e acelerar o metabolismo basal de forma saudável.

Reduza o estresse e a ansiedade

Dizer para reduzir o estresse e a ansiedade parece fácil, mas esses são sentimentos que mexem bastante com o psicológico e físico, sendo importantes de serem controlados e administrados de uma forma saudável.

Faça atividades que relaxem a mente, pratique algum hobbie ou até procure um acompanhamento psicológico. Ao administrar esses sentimentos, com certeza seu corpo conseguirá regular as produções de hormônios e a manutenção do metabolismo.

Suplementação ajuda a acelerar o metabolismo de forma saudável?

Quem busca acelerar o metabolismo deve saber que a suplementação pode ser um caminho importante para atingir o resultado desejado, ajudando até a dormir melhor e ter mais disposição para encarar as tarefas diárias.

A Desinchá e a Super Nutrition desenvolvem produtos para quem quer alcançar sua melhor versão de forma equilibrada e completa.

 Por exemplo, é possível encontrar suplementos perfeitos para você, alguns deles são:

• • Supercafé: combinação de ingredientes premium para mais disposição;
• • Supersono: chocolate quente saudável com melatonina para dormir melhor;
• • Super Gummy: gominhas de vitamina saborosas para muito mais nutrição.

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FONTE:

https://www.tuasaude.com/como-aumentar-o-metabolismo/

https://vitat.com.br/metabolismo-basal/