Uma prática milenar, o Yoga tem se tornado cada vez mais popular no Brasil. Mas muito além de apenas movimentos corporais de alongamento, o yoga surgiu com o objetivo de unir a mente, o corpo e o espírito. De acordo com um mestre espiritual, “A yoga te faz uma pessoa independente”, ou em outras palavras, a prática possibilita maior domínio sobre seus pensamentos e emoções, extremamente indispensável atualmente.
Por esse motivo, trouxemos esse artigo para te explicar com detalhes como a yoga funciona, como começar a praticar e quais os benefícios que ela pode proporcionar para uma melhor qualidade de vida. Confira!
O que é yoga?
A palavra Yoga deriva de uma palavra em sânscrito que significa “unir” ou “integrar”, e esse significado prevalece até hoje. A ideia principal da yoga é a reintegração do corpo e mente, levando equilíbrio a quem a pratica. Ao buscar conhecer os princípios dessa filosofia fica claro que a yoga vai muito além dos movimentos corporais.
Dentro dessa filosofia, a yoga contou com grandes mestres, sendo Patanjali um dos mais importantes: foi ele quem separou a atividade em 8 passos, conhecidos como sudras, que funcionam como níveis, onde quanto mais a pessoa se aprofundar maior paz e tranquilidade interna ela alcançará.
Modalidades
| SUDRA | SIGNIFICADO |
| Yama | As yamas são valores éticos universais, onde possibilitam que o praticante evolua sua consciência e seu caminho na yoga. |
| Niyama | Os niyamas são práticas pessoais, que trabalham na melhoria da consciência e autoconhecimento. |
| Asana | O modo mais conhecido no ocidente, as asanas são as posturas corporais que tanto vemos. No entanto, segundo Patanjali, essas posições agregam um estado de contemplação ao indivíduo, trazendo benefícios para a mente e o dia a dia. |
| Pranayama | Esse modo de yoga são técnicas de respiração que reduzem a atividade mental, trazendo calma, relaxamento e permitindo a conexão da mente com o corpo. |
| Pratyahara | Nesse estágio, o praticante aprende a controlar seus sentidos e emoções que, pela primeira vez, deixa de ser relacionado ao mundo exterior e passa para o interior. |
| Dharana | Dharana traz a atenção do praticante a um único ponto, atingindo um estado de atenção e concentração profundo. |
| Dhyana | Muito parecido com o anterior, esse estágio no qual o indivíduo consegue manter sua mente por mais tempo em estado meditativo. |
| Samadhi | Estado mais profundo de meditação e mais elevado de yoga, o praticante se torna seu próprio objeto de contemplação. |
Além desses estágios, a yoga também possui diferentes modalidades. Desse modo, a Hatha Yoga é a mais conhecida e indicada para iniciantes, pois trabalha a respiração, concentração e postura com a aprendizagem de posições básicas.
Outras modalidades são: a Ashtanga Yoga, que força a flexibilidade; a Bikram, conhecida como Hot Yoga, que é praticada em uma sala aquecida; Iyengar, que costuma priorizar o tempo de permanência em cada posição e utiliza acessórios como cintos e faixas para adaptar as posturas; Kudalini Yoga, que trabalha a expansão da consciência por meio da meditação e muitos outros, como o Babyoga e o SuperYoga.
Quais os benefícios?
Só de entender a filosofia por trás da prática já fica claro que ela pode mudar vidas. Em síntese, entender isso é apenas o primeiro passo para iniciar nessa jornada de autoconhecimento e cura física, principalmente se você seguir toda a filosofia proposta.
Se o que você busca é bem estar físico e mental, com certeza essa atividade é pra você. Em tantos anos de prática e aperfeiçoamento, hoje em dia alguns benefícios da atividade são reconhecidos cientificamente:
- combate a depressão, diminuição de estresse e ansiedade: as posturas de yoga elevam o nível de serotonina (hormônio relacionado à felicidade) ao mesmo tempo que diminui a produção de cortisol, responsável por sentimentos de estresse e ansiedade;
- calma e foco: o yoga mantém você focado no presente, e estudos mostram que a prática pode melhorar a coordenação motora. Além disso, ele ativa o sistema nervoso parassimpático, que diminui a hipertensão e melhora o fluxo sanguíneo, deixando o praticante mais calmo;
- turbina a imunidade: as poses provavelmente ajudam sua função imunológica, mas até agora a meditação foi comprovada como grande aliada. A prática de meditação pode aumentar seus anticorpos para doenças normais ou até diminuí-los em casos de doenças autoimunes;
- flexibilidade e força: evidentemente, a melhora da flexibilidade é perceptível após algumas aulas. Ao mesmo tempo, yoga te ajuda a construir seus músculos de maneira combinada ao aumento da flexibilidade;
- melhora o sono: um dos benefícios estudados pela ciência é sobre o controle do sistema nervoso que o yoga propicia, influenciando diretamente sua rotina e principalmente a qualidade do sono.
Afinal, yoga emagrece?
A resposta para essa pergunta pode ser complexa. A prática costuma servir como um aliado, já que reduz estresse e ansiedade, fatores que costumam levar a uma alimentação compulsória. Todos os benefícios indiretos do yoga junto a tonificação de músculos e metabolismo desintoxicado podem auxiliar no processo de emagrecimento, principalmente se combinados com suplementos alimentares específicos.
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